各种养生米糊做法大全视频
一、西米燕麦粥的做法
主料:燕麦100克,250克,
辅料:薏米50克,红豆25克,
调料:白砂糖10克
二、营养燕麦粥的做法
第一步:燕麦浸泡2个小时左右,最好先用清水将燕麦浸泡起来,方便煮粥。
第二步:红豆和薏米淘洗后用清水浸泡3个小时左右,之后放入高压锅中开始煮粥。
第三步:高压锅加热到上汽后,关火压住焖阀,焖制半个小时就可以开盖食用了。
三、枸杞燕麦粥的做法
第一步:将枸杞清洗后放入温水中浸泡一段时间。
第二步:燕麦和薏米洗净后,用温水浸泡半个小时,之后沥水取出。
第三步:锅中加入清水,将燕麦倒入后,放入薏米,燕麦片,水大火烧开后开始小火炖煮。
第四步:中火煮到燕麦软烂后,就放入些枸杞再煮五分钟即可。
四、燕麦红豆粥的烹饪技巧
薏米和燕麦是家中常见的食材,但是薏米要先煮的好,燕麦本身就很容易软烂。燕麦的浸泡最好就是用温水,再进行下一步的煮制。首先可以将薏米和红豆按照1:1的比例放入水中,开大火煮开后再用小火煮半小时。燕麦煮的稠度在半小时到一小时即可,关火后在焖煮一段时间。
五、燕麦粥的营养价值
燕麦粥可以给人饱腹感,同时有助于降低血脂和胆固醇。燕麦粥可以帮助改善消化,常常食用燕麦粥可以起到降低血压和胆固醇的作用,有心血管疾病的人也可以放心食用。燕麦粥不仅可以增强人体机能,还可以提高人体的免疫力,最重要的是,燕麦粥有,美颜的功效。
人为什么说吃燕麦粥不长胖?
其实燕麦粥虽然营养丰富,而且对肠胃的调节机能很有帮助,但是由于燕麦的膳食纤维含量高,吃多了易引起消化不良,出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。
燕麦粥中含有大量的钙、磷、铁等矿物质,可以改善血液循环,起到调节新陈代谢的作用,且燕麦粥有减肥的功效,能有效控制体重,但不宜多吃。